Retir: Son i Benestar amb el Dr Estivill

"Transforma els teus hàbits de son i aconsegueix un descans profund"

Aquest retir neix amb un propòsit molt clar: ajudar les persones a aconseguir un descans profund, a través d'una formació personalitzada, amb l'objectiu d'aconseguir una transformació sostenible en els hàbits del son, clau per al benestar de tot ésser humà.

En un moment tan agitat com el que ens ha tocat viure, amb un gran excés d'informació, nivells elevats d'estrès, consum d'estimulants, molta dispersió i estímuls externs aclaparadors, sovint el nostre descans se’n veu afectat i no aconseguim el son reparador que necessitem.

Durant aquesta experiència immersiva, comprendrem per què el son és el pilar de la salut i què passa mentre dormim. Prendrem consciència de com és la nostra pròpia naturalesa del son i de les rutines que necessitem per descansar bé. Descobrirem quina alimentació ens ajuda a conciliar un bon son, així com pràctiques de relaxació. En conseqüència, a més de dormir millor, assolirem benestar físic, mental i emocional.

Durant el retir, i acompanyats per 7 professionals experts en diferents disciplines, ens enfocarem en quatre grans pilars:

1. CIÈNCIA DEL SON i la seva relació amb el benestar.
2. COS & MENT: pràctiques per relaxar el cos i calmar la ment.
3. ALIMENTACIÓ funcional per afavorir un bon descans.
4. ESTIL DE VIDA: comprendre el nostre moment vital i crear noves rutines i direccions.

A qui va dirigit?
• Persones interessades a millorar el seu benestar personal.
• Persones amb estrès crònic, inestabilitat emocional, jet lag freqüent, insomni o hàbits irregulars.
• Executius, emprenedors i creatius que no descansen bé i necessiten una alta eficiència i productivitat durant el dia.
• Esportistes d’alt rendiment que vulguin millorar les seves marques.
• Creadors de contingut que vulguin divulgar coneixements sobre el son.

Què inclourà?
• 4 dies i 3 nits a La Garriga de Castelladral (habitació individual).
• Tots els àpats.
• Tots els materials.
• Kit del son.
• Llibreta personalitzada per fer journaling.
• Ulleres de llum blava i vermella.
• Llibre El Mètode Tokei (Dra. Carla Estivill i Dr. Eduard Estivill).
• Llibre Ikigai (Francesc Miralles).
• Accés post-retir a contingut digital: vídeos, meditacions, menús, etc.

Notes:
• El retir inclou habitació individual per afavorir un millor descans. Si vols venir amb un acompanyant i compartir habitació, el preu és de 2.145 €.

17 al 20 novembre 2025

Agenda

17 novembre: BENVINGUDA

Benvinguda, check-in i adaptació a l’entorn

16:30h - Presentació del Retir
16:45h - Xerrada inaugural: Francesc Miralles – “IKIGAI i benestar personal: Per què trobar el propòsit a la vida dóna pau interior”
18:30h - Xerrada introductòria: Dr. Eduard Estivill – “El Son com a pilar de la Salut i la seva relació amb el benestar”

20:00h - Sopar lleuger amb aliments que afavoreixen el son
21:30h - Meditació guiada nocturna (Nuria Roca).

18 novembre: COMPRENSIÓ PROFUNDA DEL SON

08:30h - Esmorzar

10:30h - Taller Neurociència del Son. Què és el son, què passa mentre dormim, quantes hores necessitem dormir (Dr Estivill)
12:00h - Yoga suau i relaxació per calmar el sistema nerviós (Nuria Roca)

13:30h – Dinar
Temps de migdiada

17:00h a 18:30h – Xerrada: Impacte de l’estrès, tecnologia i estimulants. Fototeràpia. (Dr Estivill)

20:00h – Sopar
21:00h a 22:00h – Sessió de convivència

19 novembre: REPROGRAMACIÓ D’HÀBITS

8:00h: Esmorzar

09:15h – Bany de bosc (Nuria Roca)
10:30h – Conferència: Ritmes circadians, cronotips, control del jet lag, mesura de la qualitat del son amb dispositius digitals. (Dra Carla Estivill)
12:00h – Alimentació funcional: Com obtenir un bon son a través de la nutrició. (Isolda Vila)

13:30h – Dinar
Temps de migdiada

17:00h - L’Arbre de la Vida, recursos pedagògics i psicològics. (Montse Domènech)
18:00h - El Camí del Son: Rutines diürnes, nocturnes i ambientals. Patologies del son. (Dr Estivill)

20:00h – Sopar
21:00h a 22:00h – Sessió de convivència

20 novembre: INTEGRACIÓ I CLAUSURA

08:00h – Suc verd
08:05h – Meditació caminada a l’Espiral (Nuria Roca)
09:00h – Esmorzar
10:30h – Torn de preguntes i últims dubtes (Dr Estivill i Montse Domènech)

13:30h – Dinar

16:00h - Espai d’integració: compromisos post-retir, experiències personals, beneficis obtinguts.
17:00h - Comiat molt especial, espectacle sorpresa (Magali Datzira)
18:00h - Cloenda del retir

Més informació

Dr Eduard Estivill

Metge neurofisiòleg, pediatre i especialista europeu en medicina del son, amb més de 50 anys d’experiència. Referent mundial en l’especialitat. Director de les Clíniques del Son Estivill. Autor de més de 20 llibres, traduïts a més de 19 idiomes.

doctorestivill.es

Montse Domènech

Psicòloga i pedagoga, experta en tractaments conductuals, amb 50 anys d’experiència i més de 5.000 pacients tractats amb patologies del son a les Clíniques del Son Estivill. Autora de 15 llibres sobre pedagogia i psicologia conductual.

Isolda Vila

Diplomada en Nutrició Humana i Dietètica, Llicenciada en Ciència i Tecnologia dels Aliments i Màster en Nutrició i Salut. Amb més de 15 anys d’experiència, ha acompanyat centenars de pacients a millorar la seva salut. Especialitzada en la relació entre nutrició i qualitat del son. Durant el retir compartirà coneixements, recerques i eines pràctiques per aplicar en el dia a dia.

Núria Roca

Creadora de la Masia La Garriga de Castelladral. Apassionada pel benestar, ha impulsat projectes de turisme sostenible, experiències conscients i esdeveniments holístics. El seu enfocament combina natura, disseny i espiritualitat, convertint la masia en un referent d’hospitalitat amb ànima. Viure en plena natura ha transformat la seva manera de viure i sentir la vida, i la seva passió és compartir aquesta filosofia a través del ioga, la meditació, els olis essencials, l’art, els rituals i el contacte amb la natura.

Carla Estivill

Doctora en Ciències Químiques i fitoterapeuta. Presidenta de la Fundació Estivill Son i CEO de les Clíniques del Son Estivill. Responsable de la recerca del son en atletes d’elit. Autora de El mètode Tokei, basat en la cronobiologia, amb més de 50.000 exemplars venuts.

Francesc Miralles

Escriptor i periodista. Llicenciat en Filologia Alemanya, ha escrit novel·les com Amor en minúscula i assaigs com Ikigai, un èxit internacional traduït a 60 idiomes i amb més de 2 milions d’exemplars venuts. Ha guanyat premis literaris i col·labora en mitjans de comunicació. És conegut pel seu enfocament en l’espiritualitat i el creixement personal.

Magalí Datzira

Artista barcelonina de 27 anys, reconeguda per la seva versatilitat en jazz, fusió, pop electrònic, música urbana i folk. Formada al Conservatori del Liceu, l’ESMUC i la Sant Andreu Jazz Band. Compositora de temes propis i bandes sonores. Ha publicat dos àlbums (2023 i 2024) i ha fet gira per Llatinoamèrica i diversos països d’Europa.

Aquest pack inclou

4 dies i 3 nits en habitació individual
Tots els àpats
Tots els materials
Kit del son + Ulleres de llum blava i vermella
Llibreta personalitzada per fer journaling
Llibre El Mètode Tokei
Llibre Ikigai
Accés post-retir a contingut digital: vídeos, meditacions, menús

Preus

Els preus inclouen IVA.